Nach dem Sport in die Sauna: Klafs

Regelmäßige Sauna nach dem Sport für Nadine Fähndrich: Mit ihrer neuen Sauna S1 BLACK kann die Schweizer Profi-Langläuferin nun einfach auf Knopfdruck Saunieren

Die hohe Qualität und die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Saunierens kommen auch in der platzsparenden S1 zum Tragen: Die Muskeln entspannen sich, das Immunsystem wird gestärkt und der Stresspegel nimmt langfristig ab

Sportlerinnen und Sportler sind stets auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu optimieren und ihren Körper nach dem Training bestmöglich zu regenerieren. Die wohltuende Wärme von regelmäßigen Saunabesuchen bietet dabei eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Athletinnen und Athleten: Es fördert die körperliche und mentale Erholung, verbessert die Durchblutung und trägt zur Senkung von Stresshormonen bei. Die Wärme erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss im gesamten Körper. Dieser Effekt sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln transportiert werden, wodurch sich wiederum Muskelverspannungen lösen können.

Leistungsfähigkeit steigern
Mit der richtigen Herangehensweise trägt das Saunieren nach dem Sport daher dazu bei, die Leistungsfähigkeit zu steigern und Heilungsvorgänge bei Muskelverspannungen oder -verletzungen zu unterstützen. Die Erholung nach dem Wettkampf wird dadurch beschleunigt. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift International Journal of Environmental Research and Public Health aus dem Jahr 2021 soll ein Saunagang darüber hinaus gezielt sowohl das Muskelwachstum nach dem Training als auch den Mineralgehalt in den Knochen positiv beeinflussen.

Regelmäßiges Saunieren zur Reduzierung der Stresshormone
Durch das Saunieren wird der Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt – in der Folge sinkt auch der Stresspegel. Das Saunabad verringert die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und fördert gleichzeitig die Ausschüttung von Endorphinen, also Glückshormonen, sodass sich Saunabadende nach dem Saunagang entspannt, erfrischt und losgelöster fühlen. Das mentale Wohlbefinden wird gestärkt. Ebenso wie das Immunsystem. Denn regelmäßiges Saunieren tut der Gesundheit auch durch den ausgeglichenen Hormonspiegel viel Gutes.

Saunieren als Regenerationsmaßnahme
Wer Saunieren als integralen Bestandteil seines Regenerationsprogramms nutzt, wird schnell erleben, was für ein effektives Doppel Sport und regelmäßige Saunabäder abgeben. Aber wie oft sollte man die Sauna aufsuchen? Zwei bis drei Mal in der Woche sind für viele Saunabadende ideal. Um diese Regelmäßigkeit zu schaffen und das Saunieren noch bewusster in den Alltag einbauen zu können, ist eine Sauna in den eigenen vier Wänden ideal. Klafs bietet hierfür Wellnessvergnügen für jede Wohnsituation. Beispielsweise findet die platzsparende und ausfahrbare S1 Sauna sehr gut im Gäste-, Arbeits- oder Badezimmer ihren Platz. Mit ihrem eleganten und stilvollen Design passt sie perfekt in ein wohnliches Umfeld und trägt zum gemütlichen Ambiente bei.
Neben der Regelmäßigkeit ist die Wahl des richtigen Zeitpunkts für den Saunabesuch in Kombination mit Sport besonders wichtig: Die Sauna sollte im Anschluss und nicht vor dem Sport aufgesucht werden – wenn der Körper noch warm, aber der Pulsschlag bereits auf weniger als 100 Schläge pro Minute, besser noch in den Normalbereich (60 bis 80 Schläge/Minute), abgesunken ist. Das kann etwa eine halbe Stunde dauern. Viele Sportler berichten, dass es sogar angenehmer sei, ein bis zwei Stunden nach dem Training in die Sauna zu gehen. Dadurch hat der Körper genügend Zeit, um sich etwas zu erholen und die Muskeln zu lockern.

Abkühlen nicht vergessen
Was nicht vergessen werden darf und nicht nur für Sportler, sondern jeden Saunabadenden gilt: den Körper nach der Sauna durch kalte Duschen oder Kaltwasserbäder ausreichend abzukühlen und die Flüssigkeitsverluste durch ausreichendes Trinken auszugleichen, um den Kreislauf wieder zu normalisieren. Dann kann das Saunabad zum echten Gesundheitsbooster werden.

Saunieren für ein starkes Mindset
Die Sauna kann damit die perfekte Umgebung bieten, um nach dem Sport abzuschalten und zur inneren Ruhe zu finden. Gerade für Leistungssportler kann das regelmäßige Saunieren dabei helfen, mit dem hohen Druck und den vielen Erwartungen umzugehen – schließlich werden Körper und Geist während des Trainings und Wettkampfs stark beansprucht. Saunieren tut nicht nur dem Körper gut, sondern ist auch mental sehr wohltuend. Es ist weit mehr als ein entspannendes Ritual: Das Saunabad ist eine Auszeit, die sich jeder bewusst nur für sich nehmen sollte – einfach abschalten und die Welt draußen lassen. Langfristig gesehen, geht man so gestärkter und ausgeglichener durch Trainingsphasen, Wettkämpfe und letztlich auch den Alltag.